夏季失眠不用怕：中医助眠的5个实用方法

夏天心火旺盛，最容易扰乱心神导致失眠。5个经过验证的中医方法帮你找回好睡眠。

方法一：穴位按摩

神门穴（手腕横纹尺侧端）：按揉每侧2分钟，心经原穴，直接安神。三阴交（内踝上4横指）：每侧3分钟，调理气血助眠。涌泉穴（脚底前1/3凹陷处）：睡前搓100下，引火归元。

方法二：食疗方

百合莲子银耳羹：清心安神，适合心烦口渴型。酸枣仁粥：炒酸枣仁15g+小米50g，养肝宁心，中医失眠第一方。桂圆红枣茶：补益心脾，适合气血不足型。

方法三：中药泡脚

心火旺型：黄连5g+栀子10g+合欢皮15g，煎水泡脚20分钟。虚火型：吴茱萸10g+肉桂5g，研末醋调敷足心。水温38-42度，15-20分钟。

方法四：4-7-8呼吸法

吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒，循环4次。激活副交感神经，降低心率。配合仰卧、双手放腹部、注意力集中在呼吸上。

方法五：作息调整

夏季顺应阳气：晚睡（22:30-23:00）早起（5:30-6:00）。午时小憩15-30分钟养心安神，不超过1小时。睡前2小时不看手机，蓝光抑制褪黑素。